この記事では、「チャイナステップ」の使い方や使われ方、関連語、意味を分かりやすく説明していきます。
「チャイナステップ」とは?意味
バドミントンで必要なフットワークの練習を「チャイナステップ」と言います。
チームのウォーミングアップとして取り入れられている練習方法であり、左右に足を開閉したり、ステップ、もも上げジャンプなどを組み合わせて練習します。
体にひねりをつけて足を交差させてスキップし、足さばきを取り入れるのも大事なことです。
速く、正確に動けるように意識して「チャイナステップ」練習することが必要であり、何度もこの方法を取り入れれば足さばきが上達していきます。
肩から力を抜き、足腰を鍛え上げることで柔軟性も高められますし、ジャンプ力を上げたり、すぐにシャトルの動きをとらえられるように反射神経も鍛え上げます。
「チャイナステップ」の概要
20秒から30秒の間隔おいて、スタートしてストップする動作を何度も繰り返すのが「チャイナステップ」と言います。
コートの外でラケットを振らずにしてできる練習方法であり、何度も繰り返していると初期動作が速くなり、素早く一歩出せるようになり、素早いシャトルの動きについていけるようになります。
フットワークがいまいちうまくできないという人は、この「チャイナステップ」を取り入れることで軽いジャンプ力を用いた反動を高められるだけではなく、移動するとき素早く動けるようになります。
スタートもうまくできれば、その後の動きも順調につなげられる足さばきとになります。
練習では素早く動いてから止まるをなるべく長い時間繰り返す練習すことで瞬発力や持久力を高められますし、怪我を予防したり、バランス感覚も養えます。
「チャイナステップ」の言葉の使い方や使われ方
しゃがんでからいきおいよく立ち上がって左右に脚を開いたり、右足を前に踏み出したらヘアピンを打ったままの姿勢の後、ジャンプしたら左と右の足を入れ替えて膝落とし、つま先よりも前に膝が出過ぎないようにしてスクワットします。
その後、また右と左の足を一歩ずつ横に踏み出したら高速で足踏みし、肩幅に両足を開き、前後にジャンプしたら両足を閉じて前後にジャンプしたら開閉を繰り返す練習方法を「チャイステップ」と言います。
片足を軸にしたら反対の足を軽快に前後へ動かして膝が胸につくようジャンプして、静かに素早く着地したら四角くステップを刻みます。
このときのパターンには右と左回り、左、右足があるのが「チャイナステップ」です。
「チャイナステップ」の関連語
関連語には斜め前への移動が速くなる(シャセ)「ツーステップ」があり、片方の足に対してもう反対の足が追うような形で前に出します。
使うタイミングとしては、ネット前へホームポジションより移動させるステップですが、右前に移動するときは右斜め前に上半身と右足を向けながら踏み出します。
左足は軽く左に向けた状態で右足にひきつけたらすぐに前へ出します。
まとめ
相手からのショットに素早く対応できるようにするため効果発揮する「チャイナステップ」をご紹介しました。
このステップは足を地面に着地させるとき素早くやることが大事であり、間隔おいて長時間何度も練習すれば素早い移動や対応ができるようになります。
